ניהול לחץ דם גבוה מתחיל בהרגלים יומיומיים. להלן 23 טיפים פשוטים ומעשיים שיעזרו לך לשמור על שליטה:
1. הקפידו על 7-8 שעות שינה בכל לילה. השהייה ערה עד מאוחרת משבשת את שעון הגוף שלך ועלולה להוביל ללחץ דם בלתי נשלט.
2. בעת לחץ, נסה לנשום עמוק: שאפו ל-5 שניות, נשפו ל-5 שניות, וחזרו מספר פעמים על מנת להפיג את המתח ולייצב את לחץ הדם.
3. הימנעו מישיבה ארוכה מדי. לעמוד ולנוע במשך 5-10 דקות בכל שעה. למתוח או ללכת קצת כדי לקדם את זרימת הדם.
4. עשה לך הרגל למדוד את לחץ הדם שלך מדי יום-פעם אחת בבוקר לאחר ההתעוררות ופעם אחת בלילה לפני השינה-ותעד את הקריאות.
5. להפסיק לעשן! ניקוטין וחומרים מזיקים אחרים בסיגריות גורמים להתכווצות כלי הדם, מה שמעלה את לחץ הדם.
6. הגבל את צריכת האלכוהול.
7. הימנעו ממקלחות חמות מדי. שמור על טמפרטורת המים סביב 38 מעלות -40 מעלות.
8. הקפידו על יציאות קבועות. מאמץ מגביר את לחץ הבטן ולחץ הדם. אכלו יותר ירקות ופירות כדי למנוע עצירות.
9. לשמור על חום, במיוחד בחורף. מזג אוויר קר מכווץ את כלי הדם ומעלה את לחץ הדם, אז התלבשו בהתאם.
10. הימנע מפעילות גופנית במהלך שיא לחץ הדם בשעות הבוקר המוקדמות. עדיף אחר הצהריים המאוחרים (4-6 אחר הצהריים) או ערב, כאשר הגוף שלך יציב יותר.
11. שמרו על צריכת מלח יומית מתחת ל-5 גרם.
12. אכלו יותר מזונות עשירים באשלגן-כמו בננות, תפוזים ותרד. אשלגן עוזר לשטוף את הנתרן ולהוריד את לחץ הדם.
13. השתמשו בשמן זית או בשמן זרעי פשתן במקום בשומן מן החי לבישול. שמנים אלו עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות, הטובות לכלי הדם.
14. אכלו יותר דגנים מלאים כמו שיבולת שועל, אורז חום ולחם מחיטה מלאה. הם עשירים בסיבים תזונתיים ויכולים לסייע בהורדת לחץ הדם.
15. לאכול תפוח מדי יום. הפקטין והוויטמינים בתפוחים תומכים בניהול לחץ הדם.
16. אכלו דגי ים-עמוקים (למשל, סלמון, בקלה) 2-3 פעמים בשבוע. חומצות השומן אומגה 3 שלהם עוזרות לשפר את גמישות כלי הדם.
17. הגבל ממתקים כמו עוגות ותה חלב. צריכה גבוהה של סוכר עלולה להעלות את רמת הסוכר בדם ולהשפיע בעקיפין על לחץ הדם.
18. שתו הרבה מים-1500-2000 מ"ל מדי יום כדי להגביר את חילוף החומרים, לסייע בסילוק פסולת ולייצב את לחץ הדם.
19. למד לקרוא את מד לחץ הדם שלך. דע את הטווחים הנורמלים: סיסטולי (120-139 מ"מ כספית) ודיאסטולי (80-89 מ"מ כספית). היו ערניים אם הקריאות חורגות מאלה.
20. אם לחץ הדם עולה בפתאומיות עם תסמינים כמו כאב ראש, סחרחורת או דפיקות לב, הישארו רגועים, תנוחו ומדדו זאת. אם זה נשאר גבוה, פנה לעזרה רפואית מיידית.
21. שמרו על מד לחץ דם אמין בבית. סוג זרוע עליונה- מדויק יותר. זכור לכייל אותו באופן קבוע כדי להבטיח קריאות אמינות.
22. אם אתה מרגיש כאבים בחזה או קוצר נשימה במהלך פעילות גופנית, הפסק מיד. אם התסמינים נמשכים לאחר מנוחה, פנה לטיפול רפואי-זה יכול להיות קשור לשינויים בלחץ הדם.
23. תסיסה רגשית יכולה להעלות את לחץ הדם. הישאר רגוע וסבלני-זה המפתח לשליטה-לטווח ארוך.
כדי להקל על הניטור היומיומי, אנו ממליצים לשמור על אמד לחץ דם דיגיטליאו אמד לחץ דם אנרואידיבבית. מעקב קבוע עוזר לך להישאר מעודכן, לנהל את בריאותך באופן יזום ולשמור על שליטה טובה יותר על לחץ הדם שלך.
הישאר בריא עם צעדים קטנים ועקביים-והצטייד בכלים הנכונים למסע.
